[...] z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy - Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) - Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) - Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. - Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń Plecy 1.Podciąganie na drążku(chwyt szeroki)4 serie max 2.Wiosłowanie podchwytem 10 serii 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 4.Szrugsy ze sztangą 10 serii 12 powtórzeń Dzień 2 WOLNE Dzień 3: [...]
[...] na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie sztangielka, 4 serie 12/10/10/8 - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 X 10 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem 4xdo palenia uginanie nadgarstkow nachwytem 4x do palenia BARKI Wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 [...]
[...] młotkowy 4 serie po 8 ruchów martwy ciąg 4 serie 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt/podchwyt 4 serie 10<8<8<8 przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10<8<8=8 szrugsy sztanga/sztangielki maszyna 4 serie po 10-8 ruchów stały ciężar Padną zapewne głosy, że trening przekombinowany, ale ja zawsze [...]
[...] MARTWY CIAG TO WIOSLOWANIA STALYBY SIE ZNCZNIE WARTOSCIOWSZE I BEZPIECZNIEJSZE.. POKI SIE UCZYSZ CWICZ JEDNORACZ! OBURACZ TYLKO NA DOPOMPOWANIE. - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt) LEPIEJ DO KLATY, RUCH PRAWIE TEN SAM ALE ZNACZNIE MNIEJ NADWYREZA STAWY BARKOWE I POWINIEN DZIALAC BARDZIEJ NA PLECY [...]
[...] JEDNAK ZE NA NOGI ROBISZ TYLKO PROSTOWANIA I UGINANIA MOG... MARNY TRUD.. NA 100% ZMIENILBYM PODZIAL.. MysteriC "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy [...]
[...] opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 8/8 -siedząc przodem do wyciągu górnego-ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 12/10/8/8 /a może by tak podciąganie na drążku 4 x 12-6/-opcja zalecana! -stojąc w opadzie tułowia-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - [...]
[...] minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt) - sciaganie drazka podchwyt waski 3 serie 10/8/6 powt czy lepiej nachwyt? pozniej cwicze bica i po skonczonym bicu [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 2 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Szrugsy ze sztangą x 1 5-6 [...]
[...] 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -jako pierwsze cwiczenie 4s x max -uginanie przedramion stojąc 3x 12 4s x 10p -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 daj modlitewnik albo [...]